rok diety

witam:D cwicze juz blisko rok czasu, mam 182 cm wzrostu, 70 kg wagi i chcialbym przybrac na masie miesniowej;] diety jako takiej nie mam, ale staram sie spozywac wieksze ilosci bialka i wegli. Oprocz tego rano biore Omege 3&6 , po obiedzie Vita-min multiple SPORT ( Olimpu) oraz pomiedzy posilkami gain bolic 6000( takze Olimpu). Czy dobrze by bylo [...]

[...] Gainer Olimpu (13,5kg) i 400 tabletek Kreatyny1000 CreaPure (rowniez Olimpu). Zamierzam to zjesc po wakacjach. Nigdy wczesniej nie bralem zadnych odzywek, a cwicze juz rok. Moja waga to 74kg, biceps 37.5. I pytanie jest nastepujace jakich efektow mam sie spodziewac po tym cyklu? Jesli ktos stosowal taki cykl to prosze o wypowiedzenie sie! [...]

Mam 30 lat i rok temu rozpocząłem ćwiczenia na siłowni.Moje ciało reaguje dosyć dobrze na trening i generalnie kulturystyka stała się moją codziennością.Wbrew pozorom i przekonaniom ludzi którzy myślą w sposób stereotypowy jest to dyscyplina rozwijająca na wielu płaszczyznach,wzmacniająca ciało i psychikę.Stała się moją sprężyną życiową .Chciałbym [...]

Witam wszystkich, Chce się podzielić z wami moim problemem ;/ Otóż ćwiczę na siłowni już ponad rok. Na początku efekty były ale od około 6 miechów stoję w miejscu :( Mam 16 lat 180cm wzrostu 65kg wagi Nie mam ścisłej diety... Staram się jeść jak najwiecej weglowodanów i białka ale niestety to na nic :( Proszę o pomoc bo już nie wiem co robić... [...]

Witam, więc zacznę od tego że ćwiczę wyrywkowo około 1 rok, bardzo dużo czytam na temat odpowiedniej diety oraz poprawnej techniki ćwiczeń. W tym roku zamierzam wziąć się za treningi + dieta na poważnie. Uważam że ta dieta jest nie odpowiednia ale mam nadzieje że dzięki waszych komentarzach szybciej ją poprawie odpowiednio niż samemu. Ważę 76 kg [...]

siema chce zebysci rozpisali mi diete moje dane to: 1.WIEK:22 2.WAGA:100 3.WZROST:188 4.WYMIARY: BICEPS:43 KLATA:126 UDO:63 TALIA:106 5.STAZ NA SILOWNI:rok 6.DIETA- brak diety BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 tesc+sustanol 8.TRENING:6 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:4 [...]

[...] jesli nie mialem diety zawsze cos ta roslo ale teraz masakra wszytko stoi lapy najbardziej :/ nawet chyba spadly ;/ co mam zrobic mysle ze trenig nie jest zly technika tez poprawna wiec co jest ?? dziekuje z gory za odp Ewentualnie prosil by o ułożenie jakiegoś trenigu mam 15 lat siedze juz w tym rok :/ i niewiem co jest grane Pozdro for all

Witam. Od pewnego czasu biegam(już dłuższy okres 1 rok miałem pół roku przerwy i znowu wracam do biegania) i nie mogę przeskoczyć pewnego "poziomu" przez brak energii. Jestem na 100% przekonany że sprawa leży w złej diecie a właściwie w braku diety, Rano bieganie totalnie odpada ponieważ bez posiłku(po śniadaniu też nie) nie jestem w stanie [...]

Witam Moj staz treningowy wynosi 1 rok, po tym okresie chcialbym zapodac sobie cos na mase. Zima idzie a wiem ze to sprzyja lapaniu masy. Moja waga to 67 kg przy wzroscie 182 cm(fajny jestem nie;p chudy jak dupa weza;). Chcialbym o jakas porade co do tego co mogbym wziac zeby przybyc na wadze. Nie mam zadnej diety poniewaz jem domowe obiadki [...]

[...] niedługo mam urodziny i chciałbym na nich fajnie wygladać ,znaczy sie schudnąc około 5 kg conajmniej Lecz mam problem w ułozeniu dobrej ale nie drogiej diety i palnu treningowego ,wiec porosze was o pomoc . Mam swoja mała siłownie W Poniedziałki i Czwartki nie zabardzo moge ćwiczyć Wiek 17 lat Wzrost 182 Waga 90 kg Staż na siłowni 1 rok ..

siema. ćwiczę ponad rok z niewielkimi przerwami, głównie był to trening kulturystyczny jednak chciałbym zacząć ćwiczyć trójbój, lecz nie wiem który trening byłby dla mnie najlepszy?? moja waga to ok 70 kg, wyciskanie płasko 85 przysiad 70 kg 5razy martwy około 130-135kg. chciałbym zacząć ćwiczyć od nowego roku tym terningiem. mój ostatni trening [...]

[...] nie posiadam chcem zrobic bilans na 0 i obserwowac jak mój ogranizm zareaguje na regularne spozywanie posiłkow. Nie bardzo wiem jak dobic weglowodany Staż na siłowni:1 rok z dluga przerwa plan treningowy :fbw 3x tyg Współczynnik BF:25% waga: 73 wzrost 184 /SFD/2016/7/25/d5ffadb17373499db2f7fcbb9388094b.jpg Zmieniony przez - ddk90 w dniu [...]

Panowie ze 135 zszedlem na 104kg w rok , aktualnie mam problem typu ze gdy zaczynam teraz diete to potrafie ja trzymac jakis tydzien , wczesniej tak nie mialem , Ogolnie samopoczucie troche na minus - , wstaje rano strasznie pobudzony przez mysl "Znowu dieta" , ciągnie mnie cos zjesc nie zdrowego. Celem wlasnie bylo 105kg . Nie wiążę przyszlosci z [...]

Witam koledzy proszę o poradę na siłce ćwiczę już rok - masa trochę w tym czasie skoczyła natomiast tłuszcz zero chce teraz do mojego treningu siłowego dołożyć interwały i może aeroby ale tyle już czytałem że głupieje czy wystarczy że po 40minutowym treningu siłowym dołożę 12min interwałów(na bieżni) 3x w tygodniu?? tak mi doradził trener u mnie [...]

Witam! Kiedyś ćwiczyłem 2 lata na sucho bez diety i suplementów lecz minął rok przerwy i już ćwiczę od jakichś 3 miesięcy na diecie masowej. Zaczynam myśleć o odżywkach itp...ale nie mam za bardzo wiedzy w tym temacie gdyż większość czasu spędzam na czytaniu artów o dietach i zdrowym odżywianiu. Moje pytanie brzmi jaką kreatynę i gainer (czasem [...]

Siema Czytałem juz trochę na forum ale postanowiłem ze wole dokładniej się dowiedzieć i napisać post . wiek 18 190cm 93kg Moim celem jest zrzucić zbędne kilogramy ok. 10 i przybrać więcej mięśni. Rok temu przestałem chodzić na siłownię i mi się troche obrosło :( Czas cos zmienić . Ustaliłem taki plan zajęć. pon trening w kosza + siłownia Wt [...]

witam. ogolnie cwicze juz rok. aktualnym planem na mase cwicze juz niecale 3 miechy. kiedy powinienem zmienic plan?? czy oplaca sie teraz zmienic, jak za 17 dni wyjezdzam na oboz na 2 tygodnie?? czy cwiczyc dalej tym planem i zmienic po obozie?? chce dalej cwiczyc na mase. co w treningu najlepiej zmienic?? rozklad partii, cwiczenia, serie, [...]

Na wstępie napiszę , że niedługo kończę 15 lat. Ćwiczę rok , wcześniej redukowałem. Teraz chciałbym się wziąść za masę.Rozpisałem 2 miesięczny FBW. Ale nie w tym rzecz. Dostałem 12 próbek białka firmy fitness aurthority. Nie chcę żeby się zmarnowały i teraz pytanie czy mogę je śmiało dorzucić do diety? Jeśli tak to w jaki sposób je dawkować? [...]

Witam, nigdy nie chodziłem na siłownie, ale byłem aktywny - grałem w iłke i siate, rok temu przez wakacje 2 miesiące byłem chory i niestety to wpłynęłó na moje zdrwie, przytyłem i stałem sie "zastały". Chciałbym sie poradzić co mama robić.. Jakie ćwiczenia w domu wykonywawać żeby chodź trochę odzyskać z sylwetki i troche schudnąć. Moje wymiary: [...]

Witajcie, 1. krociutko o mnie: 23 lata, 178cm, 76kg, klatka 96, otluszczenie na brzuchu (walek), poziom tkanki tluszczowej 13%, staz treningowy 1 rok, w tym przerwa 4 miesiace w polowie 2. cel: masa tak aby brzuchal juz sie nie rozrastal a potem zeby go zbic 3. potrzeba: uzupelnienie diety wychodzi ze bialko na noc 4. pytanie: potrzbuje taniego [...]